Desperte em você, sua Mulher Maravilha!

(Parte Final - Acompanhe desde a primera parte)

Acorde diferente

Também pela manhã - sabemos que é difícil - é importante não ter uma descarga de adrenalina. Então pela manhã, mesmo com uma agenda cheia, não bombardeie sua mente com tanta informação antes de dar a chance de acordar com calma. Ao contrário, desperte com calma, abra as cortinas e com calma, se estique como fazem os gatinhos... vá despertando suavemente, nem que tenha que por o despertador (com som suave) uns minutos mais cedo.

Ser unitarefa é muito bom!

Parece que ser multitarefa é ser eficiente, fazer tudo ao mesmo tempo. Ter o controle de tudo. Já dissemos que isso é uma ilusão, certo! Vá aplicando suavemente esta reprogramação de ser unitarefa. Comece com um dia por semana.

Escolha o dia, acorde suavemente, tenha atenção ao acordar, ao levantar, escovar os dentes observando os detalhes, com prazer e com calma. Atenção plena a tudo.

Tocou o telefone, não corra para atender, preste atenção aos seus atos.

Divida seu dia em tarefas agendadas, com intervalos para respirar e retomar as energias. Você merece! Quando estiver em um momento de tarefas, esteja 100% presente. Tenha toda atenção e foco ao que está fazendo. Do início ao fim.

Planejamento é essencial

Planeje seu dia com antecedência. Use uns minutos do dia anterior para planejar o próximo. É incrível como isso ajuda a dormir bem. Pois se você terá um dia cheio, é provável que antes de dormir você fique planejando na cama, rolando mesmo, sabe? Com um planejamento feito com antecedência, você sabe o que tem que fazer, já está tudo organizado, então não precisa mais ficar pensando naquilo.

10 minutos para você

Chame este tempo do que quiser. Se tem algum preconceito com a palavra meditação, ok! Muitas pessoas acham que não tem tempo para meditar. E às vezes não tem mesmo. Porém 10 minutos sem rolar as notícias das redes sociais, já dá para recarregar as energias. Centrar seus pensamentos, acalmar sua mente com meditação. Basicamente, preste atenção na respiração e observe sua mente sem lutar com ela e seus pensamentos. Você só observa. Nada mais.

Atenta ao comer

Comemos muito por ansiedade! Será que estamos com fome mesmo? Esteja presente na hora das refeições. Ajuda a evitar excessos e principalmente comer alimentos que não valem tanto a pena, não é mesmo? Tenha sua hora de almoço ou lanche um momento para desestressar, estar atenta aos sabores, aos aromas... Procure usar este momento para adquirir bons hábitos. É um momento seu, não coma no computador ou conectada ao celular. Tente almoçar ou lanchar tranquilamente, de preferência em um lugar calmo se possível. Desfrute!

Você tem um Mulher Maravilha em seu interior!

(Parte 2 - Parte 1 aqui)

Multitarefas

As mulheres tendem a ser mais multitarefas que os homens. Uma pesquisa da "Michigan State University" diz que as mulheres estão tão multitarefas, que estão neste ritmo 10 horas semanais a mais que os homens!

Também, casa, trabalho, filhos e se cuidar dá um trabalhão, não é mesmo?

E tem mais, ser multitarefa afeta muito o desempenho e reduz a produtividade. Parece mentira não é mesmo? Mas perceba que sendo multitarefa perdemos a concentração em uma única ação, queremos fazer tudo ao mesmo tempo e com isso não terminamos nada direito, ou melhor, muitas vezes temos que voltar e refazer no que estávamos trabalhando. Não temos atenção plena ao que fazemos. Perdemos o foco. Esquecemos das coisas facilmente. E psicologicamente falando... estresse, ansiedade, mau humor...

Você percebe isto no seu dia a adia?

O Estresse

Mesmo em tarefas semelhantes às dos homens, as mulheres tendem a sentir mais os efeitos do estresse que os homens. Geralmente isso ocorre por não conseguirem completar alguma tarefa, ou se cobrarem muito por "perfeição" em seus atos. Com o estresse, acontece uma descarga de hormônios como o cortisol e a constante liberação de hormônios e a repetição de momentos de estresse são logo "acostumadas" pelo corpo e se tornam estresse crônico! Cuidado.

Preocupação excessiva

Ansiedade demais também é bastante prejudicial, todas nós sabemos disso! E como mulheres sofrem com ansiedade. Ser multitarefas é realmente um problema para a ansiedade. A Associação de Transtornos de Ansiedade da América, em sua pesquisa, descobriu que as mulheres também são mais propensas a se sentirem mais ansiosas que os homens por conta da estrutura química feminina.

Vamos mudar estes quadros? Já sente que está no limite?

Existem muitas maneiras de melhorar nossa qualidade de vida. Tendo mais presença em nossas ações e com isso, menos estresse, ansiedade e problemas futuros.

Seguem então boas dicas para que você seja uma Mulher Maravilha, que alcança todo seu potencial no dia a dia do trabalho, em casa e socialmente, porém sem problemas de ansiedade, sabendo de seus valores femininos, valores morais e se cheias de autoestima elevadas!

Que tal uma desintoxicação digital?

Tente ao menos isso. Todos os dias, antes de ir para a cama, desligue todos os eletrônicos pelo menos 30 minutos antes. Sem telefone, internet, nenhum dispositivo, tv.

De preferência, deixe todos ostes aparelhos fora do quarto durante a noite toda. É muito importante deixar de usar estes aparelhos antes do sono. O vício da tecnologia atrapalha entrar em um estado de relaxamento.

(artigo dividido em 3 posts. Acompanhe)

Como achar sua Mulher Maravilha interior

Certamente você é muito trabalhadora e sofre uma incrível pressão para encontrar um mínimo de equilíbrio, certo?

Medo e falta de confiança impedem você de avançar mais e mais? A sociedade ensinou as mulheres a serem sempre inferiores e isso deve estar te atrapalhando. Porém, não devemos levar isto em consideração. Não devemos cuidar das coisas e dos outros de maneira satisfatória e saudável, sem nos cuidarmos primeiro.

Temos que tomarmos consciência sobre quem somos como mulheres. Isso nos traz clareza e capacitação para descobrir o quanto somos capazes, aprendermos que temos nossos pontos fortes e com isso tudo, libertar a Mulher Maravilha que temos dentro de nós!

Quanto mais objetivos e claros tivermos consciência em nossos pensamentos sobre nossas capacidades e necessidades, melhor saberemos nos comunicar com todos (família, colegas de trabalho) e em consequência, seremos mais confiantes aos desafios que nos são apresentados. Reagiremos com menos "incerteza" sobre nossas capacidades.

Sermos capazes de aceitar a nós mesmas e a nossas emoções sem julgamento de inferioridade (que não existe) vai nos ajudar a sermos mais confiantes, termos mais autoestima e a realizar e viver com mais intenção e significado ao que fazemos e conquistamos.

A Mulher Maravilha

A Mulher Maravilha traz muitos simbolismos, sobre os valores do feminismo, sobre força e autoconfiança, sobre autoestima e apoiar umas às outras, e sobre uma grande estima por nossas conquistas e pela vida.

Mesmo assim, na sociedade moderna e na força de trabalho, as mulheres continuam enfrentando desafios de superação e combate cultural. Mesmo que nós tenhamos já crescidos e aprendidos sobre nossos potenciais e grandes progressos, infelizmente ainda existe um estigma em torno das mulheres ambiciosas.

Essa barreira ainda não foi totalmente ultrapassada. A sociedade nos diz que somos capazes, porém a conquista de grandes cargos só vem depois da posição de casamento e família. Assim existem conflitos internos, dúvidas e auto julgamento quando tentamos avançar em nossas carreiras.

Mas esta luta mental de julgamentos e baixa autoestima, não perdura quando conseguimos acalmar os pensamentos que são muitas vezes sem fundamentos e irracionais. Desligamos a conversa mental. Praticar a atenção plena, centrar no que queremos, ajuda a nos superarmos, quebrar paradigmas e medos, e prosseguir em nossas vidas com vitórias que desejamos, com confiança e com autoestima elevada.

Essa atenção plena nos traz empoderamento, pois nos permite concentrarmos no presente e abandonar medos irracionais e dúvidas sobre o futuro. Muitos estudos mostram que MindFulness ajuda a subir em suas carreiras, melhora tomadas de decisão, reorganiza as emoções, diminui o estresse do dia a adia e a ansiedade vai embora juntamente. Consequentemente, o auto julgamento e comportamentos automáticos que nos levam a nos diminuirmos como mulheres são conceitos e crenças que são quebradas com a prática da atenção plena.

O foco que esta atenção plena traz, faz uma grande e positiva diferença na vida da mulher. Também, percebemos a quantidade de multitarefa que nós, mulheres fazemos e com isso, a quantidade de ansiedade que sentimos. As mulheres podem se beneficiar muito com a prática da Atenção Plena.

(Veja no próximo post. Artigo dividido em 3 posts. Acompanhe)

Doença física a partir da tristeza

(Parte final - Acompanhe desde a primeira parte)

Quando os participantes foram convidados a pensar em algo neutro, a atividade opióide diminuiu nos cérebros de ambos os grupos e a diminuição opióide foi proporcional à diminuição da IL-18 nas mesmas pessoas.

Quando solicitados a se concentrarem em um triste acontecimento de suas vidas, os níveis mais elevados de opióides foram liberados no cérebro e este aumento de opióides foi proporcional ao aumento da concentração de IL-18 no sangue.

“Estes efeitos foram observados durante a tristeza em ambos os grupos, mas eram muito maiores em pessoas com grande depressão, em comparação com não-deprimidos, pessoas saudáveis”, disse Prossin.

No grupo deprimido, o nível de IL-18 tinha aumentado, mas não para a concentração de referência. Em outras palavras, pensamentos neutros tinham um efeito de redução na IL-18 que persistiu mesmo depois de terem sido convidados a pensar sobre coisas tristes.

“Induzir a um estado afetivo neutro melhora do humor e reduz a IL-18”, disse Prossin. “Então, se nós podemos implementar psicoterapias para melhorar o humor em pessoas deprimidas, então poderíamos potencialmente normalizar IL-18 e, a longo prazo, potencialmente reduzir o risco de várias doenças médicas de comorbidade.”

A equipe de pesquisa passou a comparar os níveis de IL-18 para os hormônios do estresse mais clássicos, como cortisol e hormônio adrenocorticotrófico. Eles não encontraram nenhuma correlação.

“Isso é potencialmente um novo caminho associado a alterações afetivas relacionadas com o estresse que poderiam explicar porque os tratamentos à base de hormônios de estresse clássicos podem não ser tão eficazes em pessoas deprimidas com alterações de humor relacionados com o estresse”, disse Prossin.

Os resultados foram publicados na revista Molecular Psychiatry.

Fonte: Universidade do Texas Health Science Center em Houston

Tristeza pode levar à doença física

Sentimentos de estresse e tristeza têm sido associados a um maior risco para vários problemas de saúde, incluindo acidente vascular cerebral, síndrome metabólica e doença cardíaca. Informação forte não?

Até agora, isso permaneceu sem dados científicos, porém, um novo estudo da Universidade do Texas Health Science Center em Houston (UTHealth) pode ter encontrado uma resposta mais científica, digamos assim.

Quando uma pessoa está sob estresse, neurotransmissores cerebrais chamados opióides são liberados para reduzir o impacto do estresse, disse Alan Prossin, investigador principal do estudo. Mas quando este sistema de resposta ao estresse não está funcionando bem, neurotransmissores opióides podem ter um efeito negativo sobre o corpo, alterando a resposta do sistema imunológico ao estresse, aumentando potencialmente o risco de outras doenças médicas.

Pesquisas anteriores feitas por esta mesma equipe, também descobriu que uma citocina inflamatória chamada interleucina-18 (IL-18), que tem sido associada a doenças cardiovasculares, é é maior em pessoas deprimidas.

Os participantes do novo estudo, foram tanto pessoas que sofrem de um transtorno depressivo, quanto pessoas saudáveis. Todos foram submetidos a tomografia por emissão de positrões (PET scans), começando com uma varredura de linha de base. No início do estudo, os pacientes deprimidos mostraram mais atividade opióide (e uma maior concentração de IL-18 no sangue) do que os saudáveis.

(Post em duas partes, Acompanhe na próxima publicação. Fonte: Universidade do Texas Health Science Center em Houston)

Estudantes e estresse

(parte final. Acompanhe desde a primeira parte)

Tenha um tempo para os amigos

Um bate papo, um café com a família ou amigos ajuda a seus níveis de estresse voltarem ao normal. O estresse tende a piorar se a pessoa se faz solitária. Não dividindo seus pensamentos com alguém que você confia. Você simplesmente vai se sentir muito melhor.

Beber água sempre

Beber sempre água é muito eficaz para reduzir o estresse e relaxar o corpo. Ao beber água e tomar banhos quentes, você ajuda muito a seu corpo a relaxar. Dê-se tempo para longos banhos, você pode aumentar seu efeito relaxante e melhorar o seu desempenho escolar.

Faça coisas que gosta. Mime-se

Está se sentindo estressado? Faça uma pausa e mude o foco para fazer algo que você goste muito. Se gosta de ouvir música, fazendo isso, você vai animar o seu humor e distraí-lo de um estresse.

No geral, você deve moderar sua carga de estresse de trabalho acadêmico e evitar sobrecarregar-se demais. Seguindo os passos acima, você pode garantir que vai gerenciar e encontrar um bom equilíbrio na sua vida acadêmica. Se estas dicas não ajudarem a você, procure aconselhamento profissional. talvez, na sua escola ou universidade deve ter um profissional para lhe orientar.

Estudante: gerencie seu estresse

(Parte 2. Acompanhe desde a primeira parte no post anterior)

A gestão do estresse na prática pode orientar os alunos a conviver e lidar com as suas preocupações e no lugar de ser um problema, pode tornar o desafio de estudar e encarrar novos cenários mais desafiador e produtivo, mais competente e eficiente.

Aqui estão algumas dicas para lidar melhor com esta fase de estresse.

Organizar o tempo

Gerenciar o tempo adequadamente é uma das técnicas mais eficientes para a diminuição da tensão. Dividir o tempo de relaxamento, estudo e trabalho, o tempo deve ser gerenciado com sabedoria. Os estudantes devem ser eficazes na hora de projetar e organizar um calendário. Saber escolher um momento para relaxar entre o trabalho e o estudo, mesmo que seja apenas para uma caminhada ou respirar.

Exercitar o corpo

Introduzir um novo estilo de vida saudável é muito importante para os estudantes. Principalmente se for um universitário. No lugar de festas à noite e se trancar em casa estudando ao longo de todo o dia; ter tempo para exercício e uma caminhada ao ar livre. O estresse é muito menor em estudantes que adotam uma rotina saudável.

Estar positivo

Manter o foco sobre pontos negativos de uma situação de tensão, só resultará estresse mental. No lugar disso, tente ter um olhar mais leve sobre as dificuldades, e esteja otimista em momentos difíceis. Exemplo, se tirar uma nota ruim, tente ter uma mente positiva e observe formas de melhorar na próxima avaliação.

Organização acadêmica

Ponto importante na vida estudantil para gerenciar o estresse. Mantenha as notas organizadas, mantendo o controle dos prazos, pode reduzir muito o estresse. Assim, pare de procrastinar: faça as tarefas mais difíceis em primeiro lugar.

A maioria procrastina porque temem a tarefa mais difícil e vão adiando. Livre-se dela primeiro.

Dê um passo de cada vez.

Não se oprima com os prazos. Faça uma listagem e organize tarefa por tarefa. Isso ajuda você a ser mais eficaz e eficiente com o seu tempo.

(post dividido em 3 partes, Acompanhe)

Gerenciamento de estresse para estudantes

Estudantes são vítimas bem comuns do estresse.

Muitos fatores influenciam para que esta situação extrema possa ser presente na vida dos alunos: questões financeiras, compromissos estudantis, expectativas familiares, os prazos e períodos de acúmulo de matérias. Tudo pode induzir estresse em estudantes.

Enquanto o estresse em quantidade moderada útil e ajuda como motivação para os estudantes, o extremo do estresse pode interferir em suas vidas diárias para sempre.

Quando “presente” por muito tempo, o estado de estresse pode dar origem a uma série de problemas, como depressão, ansiedade e vários problemas físicos.

Gerenciar o estresse já em seus estágios iniciais, ajuda a maximizar a experiência do educando e consequentemente trazer até boas oportunidades para eles.

São três os tipos de estresse comum nos alunos:

Estresse Acadêmico

Muitos horários e prazos apertados, o terror das notas baixas e das aulas desafiadoras, semana de provas, novas responsabilidades e a má administração do tempo... tudo isso pode levar a um acúmulo de estresse acadêmico.

Estresse Social

Um tipo de estresse que coloca pressão séria sobre os alunos. Aprender a experimentar novas relações sociais, equilibrando a vida social com a experiência acadêmica, ajustando-se a um novo ambiente (por vezes morando com outros familiares ou desconhecidos), são fatores que desencadeiam o estresse em estudantes.

Estresse do dia a dia

É um tipo de estresse que está associado com dificuldades não relacionados diretamente com a experiência acadêmica ou social. Este tipo pode incluir novos deslocamentos diários, encarar trabalho juntamente aos estudos, a parte financeira, entre outros.

(post dividido em 3 partes, Acompanhe)

Ansiedade em idosos

Os idosos são menos propensos a terem problemas de transtorno de ansiedade do que os mais novos. E entre mulheres, mais de 21% com idades de 16 anos a 54 anos, apresentam esse tipo de transtorno cada vez mais presente nos dias de hoje!

Após os 65 anos essa porcentagem cai ainda mais. Passa para 8% das mulheres. Porém é importante observar se isto acontece com você, visto que nos dias de hoje estamos cada vez mais rodeadas de informação e afazeres que nos impulsionam ao estresse e consequentemente, a ansiedade.

Você se identifica com estas duas situações?

"Muitas vezes me sinto incomodada e desconfortável em um lugar com muitas pessoas. Percebo todos conversando e sorridentes, mas consigo me enturmar. Consigo até arrumar uma desculpa para mim mesma. Isso é até mais fácil que chegar a me juntar às pessoas."

"As vezes fico muito preocupada com as coisas, mas não gosto de dizer para ninguém. Guardo isso. Me sinto insegura em dividir minhas preocupações. Por isso mantenho minhas preocupações guardadas. Não sei o porque de me sentir assim. Digo a todos que estou bem e sorrio, enquanto meu coração não se sente muito bem."

Se identificou?

Se sim, é importante procurar entender o que causa ansiedade, você pode fazer mais pesquisas sobre o assunto, procurar um profissional e questionar sobre reações que podem aumentar sua ansiedade no futuro.

Se você encontrar causas de ansiedade em seu dia a adia, é importante tomar uma decisão para não se transformar em algo maior, como um transtorno de ansiedade.

Experiências traumáticas, depressão, falta de apoio são situações que despertam o transtorno de ansiedade. Doenças quando estamos ficando mais velhos, como artrites e doenças cardiovasculares também aumentam a possibilidade de despertar este transtorno.

Então cuide-se. Procure ajuda médica psicológica e tenha uma melhor idade mais saudável!